【资料图】
关于“猫步”,这一术语实际上与猫并无太大关系,仅仅是表达出步法轻盈的特点。在武术门类中,步法练习是一项基础而重要的技能。早在过去,就有“教拳不教步,教步打师父”的说法,这说明步法在武术中的地位非常重要。在一些拳种中,步法直接成为核心技术,例如八卦掌。 太极拳的步法与其他武术门类相比并没有太大区别,基础技巧也十分相似。但是,太极拳的独特之处在于其缓慢的练习方式。虽然慢练并非太极拳所独有,但太极拳将慢练的技术发挥到了极致,“猫步”就在这种技术背景下显现出了独特性和个性。 从某种角度来理解,“猫步”是桩的活步练习,也可以称之为“活桩”。猫步的练习要领大致可分为四个要素:高度、角度、跨度、速度。 高度,指的是身体重心的高度。初学者可以允许身体重心有一定起伏,但熟悉技术要领后,重心高度应在同一高度,身体不应有起伏。这对腿部力量和身体平衡是一项考验。 角度,指出步落脚的位置。其实,“猫步”就是弓步的缓慢练习,但在转换重心时有一些细节要求。当进步时,两脚不能处于同一条直线上,而是在两条向前的平行直线上,两条直线的间距应为一拳或一脚宽,前脚脚掌内侧和后脚脚跟内侧应位于平行线两边。初学者可以走“之”字形,斜向四十五度出步,这样有利于掌握身体平衡,膝部转换角度较小,对膝盖有保护作用。 跨度,是出腿落步的长度。跨度大小与腿本身长度及重心高低相关,腿长、重心低则跨度大。通常情况下,重心控制在同一高度后,腿向前伸出后略保持一定的弯曲即可,不要过度前跨,以支撑腿力点不变为准。 速度,指出脚的快慢。初学者可以略微加快步速,熟练后再逐渐减缓。“猫步”转换有许多细节,看似简单地向前跨一步,实际上可以细分成八、九个步骤。无论细节多少,猫步一定要找准平衡点再上步,中定点是非常关键的。先求“实”,找对支撑腿平衡点,在松另一条腿找“虚”。猫步通常脚跟先落地,其次是脚掌、脚趾,落地后松踝。标签:
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